| Avtor |
Sporočilo |
caffeeItak
Čveka
Pridružen/-a: 02.11. 2007, 12:03
Prispevkov: 115
|
 Objavljeno:
03 Nov 2007 22:43 |
 
|
kardio vadba pomeni vadbo pri kateri se predvsem spremlja srčni utrip (kardio=osrčje=srce). Kardio naprave so: stepper, tekaška steza..., in druge naprave, ki imajo posebne monitorje z raznoraznimi programi (stopnje zahtevnosti, program vadbe, prikaz izgubljenih kalorij...), predvsem v fitnessih. Med najpogostejše domače kardio naprave sodi npr. sobno kolo. Poleg kardio naprave (stepper, sobno kolo) potrebuješ pas za merjenje utripa, ki si ga namestiš okoli prsnega koša (pod oprsjem). Ni pa nujno, da za kardio vadbo potrebuješ kardio napravo. Ne, sploh ne. Vse kar potrebuješ je merilec srčnega utripa (Polar, Sigma, Suunto..) in pas za merjenje utripa (namestiš pod oprsje). S tema dvema pripomočkoma lahko tudi tečeš, hodiš, kolesariš, orbitrek-aš,...in obenem spremljaš srčni utrip.
Optimalna kardio vadba (vadba z aerobnim učinkom) je namenjena "topljenju" maščobe. Aerobni učinek oz. učinek topljenja maščob daje vadba, pri kateri dosežemo 60-85% maksimalnega srčnega utripa. Maksimalen srčni utrip se izračuna tako, da se od 220 odštejejo leta. Npr. jaz sem stara 26 let, torej 220 - 26=194.
194 je moj maksimalni srčni utrip
60% od 194 je 116
85% od 194 je 165
torej bom kurila maščobe, če bo moj srčni utrip med vadbo od 116-165, vendar so me na fitnesu opozorili, da mora taka vadba trajati minimalno 20 minut, ker se šele v tem času začne "topiti" maščoba (ne bi znala natančno napisati kakšen proces se v telesu začne izvajat, vem da mišice, oz. telo začne po tem času iz lastnih maščobnih zalog proizvajati potrebno energijo)
Zakaj pa zaužitje kave pred kardio treningom? Kava deluje kot poživilo, pospešuje srčni utrip, zaradi česar povzroči, da telo "hitreje začne topiti lastne maščobe", vendar pa kava odvaja iz telesa tekočino, zato jo je nujno potrebno nadomestiti - popiti veliko vode, ker v nasprotnem primeru pride do dehidracije (kar se je parkrat zgodilo meni - po vadbi me je začela močno boleti glava, kar je 1. znak dehidracije). Sicer je pa kava v 1. stopnji po M. metodi prepovedana! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poglej naslednjo temo
Poglej prejšnjo temo
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Powered by phpBB
© 2001, 2002 phpBB Group
|
