Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

No, mislim da količina beljakovin skozi dan ne dela samo meni težav. Kako jih druge rešujete?

Jaz sem začela mešat lahko skuto kjer se le da (marmelada, solata, skuta kar tako), v belo kavico vlivam mal več mleka (je 1,6), za malco sem si dala, da spijem pol litra jogurta al kefirja, za večerjo gledam, da je riba, al jajc, al oboje, pa še pred spanjem mleko, pa še vedno včasih ne nanese.

Za izračunavanje sem mal gledala količine beljakovin in prosim dopolnjujte za tiste stvari, ki jih mate doma, ki jih jete, nam bo olajšalo izračunavanje:

- lačen

Mleko; 3,2 g na 100 g (1 deci)
- lačen

Kefir, Jogurt, ipd: 3,6 g na 100 g
- lačen

Skuta: 14,3 g na 100 g
- lačen

Ribe: 20 g na 100 g (1 konzerva tune v lastnem soku: 14 g)
- lačen

Jajce: 4 g na 1 kom

Izračun:
Z: 0,5 dl mleka in 50 g skute = ca. 9 g
M: 5 deci jogurta = 18 g
K/V: 50 g skute, 1 jajc, 1 konzerva tune = 25 g
šalca mleka 2 deci = 7 g

Je to 59 g, kar je sicer za mojih 52 ok, ampak ne morem vedno to jest.
Verjetno bi z mesom tud šlo kej beljakovin, ampak ga ne jem.

Prosim pomagejte, kako rešujete težave s količino beljakovin :pulilase

, al se ne sekirate v zid

, pa pač kolker je je, včasih več, včasih manj žvižgač

Dober si tole temo odprla, da predebatiramo te naše beljakovine , največ nam bo pa itak babica razložila - upam.

Jaz se tako zelo ne obremenjujem z beljakovinami, sem sicer napredovala, ko me je babica opozirla, da jem premalo beljakovin in sedaj pazim da so vsaj v dveh obrokih, računam jih pa ne.
Je pa res da mi je veliko lažje, ker jem meso, pa če vidim da kaj ne gre najbolj fajn skupaj pa hitro vrinem kakšno hrenovko za kosilo ( ker itak ni časa kuhati ), pa še kak zrezek....pa so beljakovine tukaj. Jem pa tudi ribe, jajce, mleko, jogurt....

Samo malo Matilda, nekaj ne razumem, nisem računala prav ali bo pomota....... tale tvoj izračun, koliko kg pa taj imaš , da potrebuješ samo 52 g beljakovin, jaz jih namreč po mojem izračunu 1,5 g beljakovin na težo 56 potrebujem 84g.

Aaaa, da rabimo celo 1,5 g beljakovin na kg teže? :pulilase

Ne, ne, nimam 30 kil, mam že zgoraj omenjenih 52. Sej pol lahk sam beljakovine jem. Kaj pa slastna zelenjavca? Za mene ni kosilo, če ni vsaj pol vsega kar je za kosilo ali večerjo zelenjava...

Kaj pa kake beljakovinske "bombe"? A se da kej takega? Da bi npr. za malco namesto jogurta eno tako bombo pojedla.

Uf, sem vam pa dala misliti.....
Ne se tako grozno sekirati zaradi tega. Tudi zelenjava vsebuje beljakovine. Bom malo pobrskala po netu, pa prilepila kak link, kjer je vsebnost beljakovin za vsako hrano. Verjetno obstaja kaka taka tabelica.

Drugače pa si prav lahko pomagate s kakimi beljakovinskimi šejki, ki jih prodajajo v vsaki športni trgovini in na spletu. Paziti morate le, da so sirotkine beljakovine, ne pa tiste, ki napihujejo mišice. To vam bo povedal vsak prodajalec. Jaz imam neke nevtralne, brez okusa, naredim si jih z najlažjim mlekom, ali vodo in dodam kapljico vanilijevega ekstrakta za boljši okus.

Opozorila sem vas zato, ker sem pred kratkim spet malo študirala Montija in ker sem opazila, da nekatere res jeste premalo beljakovin. Kot sem že omenila, Monti pravi:
1g beljakovin na kg telesne teže, če hočete pospešiti hujšanje, pa 1,5g.

Ja, ja, deklice.... študirajte Montija, dan na dan....

Takole. Tukajle (kalorične vrednosti živil) si lahko ogledate vse podatke, za vsako živilo posebej. Klikneš na živilo in zraven se ti odpre tabela z vrednostmi za 100 g živila.

http://www.planet.si/portal/site/planet/menuitem.c34524c240f2cc2f412610c801c038a0/

Čveka Pridružen/-a: 25.08. 2008, 12:15 Prispevkov: 322

a potem je možno, da se mi skor nč ne premika zato ker jem premalo beljakovin? po pravici povedano jih jem fuuul premal glede na to kar se zdaj napisale. kšn jogurt na dan, zelenjava... mesa zelo malo, redko kdaj Ne vem

Žal, kakorkoli pogledamo, prehrana mora biti uravnotežena.
Itak se pa ve, da beljakovine so hrana za mišice, mišice pa so porabniki kalorij. Več mišic, lažje hujšamo. Tudi zato je pomembno gibanje, ko hujšamo in to gibanje na tešče, ko telo še nima v sebi OH-jev, in kuri iz zalog. "ajnfah, kot pasulj"

Objavljeno: 21 Nov 2008 20:37

Za ljubitelje zelenjave, vesela novica.
Kalčna zelenjava ima ogromno beljakovin. Več kot meso. Žal nisem doma, pa vam ne morem postreči z natančnimi podatki, sem pa včeraj po dolgem času vzela v roke moj kalilnik in istočasno tudi prelistala literaturo in ugotovila, da sojini kalčki res prednjačijo. Jih že imam, kake pol kile. Jutri bom z njimi napolnila piščanca. Njami.

Čveka Pridružen/-a: 25.08. 2008, 12:15 Prispevkov: 322

aleluja! bog te požegni Navijačica

ker res nisem nek mesoljubec. sej ga jem... sam ne tok

Objavljeno: 21 Nov 2008 22:10

Kalčke mam rada, torej belakovine, here I come

Objavljeno: 22 Nov 2008 08:31

Sem prav vesel, da sem vas razveselila. Ko pridem domov (v ponedeljek)me spomnite, da vam posredujem točne podatke o količini B v raznih vrstah kalčkov.

BRPgirl Pridružen/-a: 09.01. 2008, 12:02 Prispevkov: 3417

ampak pozor, punce! sama hrana ne naredi mišic! mišice si sicer vzamejo del beljakovin iz prehrane, ki jih potrebujejo, drugače pa samo iz hrane ne bomo dobile mišic. se pravi, če bomo telovadile, bo poraba beljakovin še boljša in posledično tudi bolj "močne" mišice.

drugače pa jaz teh beljakovinskih prahov ne uporabljam. jih bi mogoče če bi veliko telovadila, sicer pa se mi zdijo sama kemija. in tudi nasploh se ne ukvarjam s tem, koliko beljakovin pojem, ker mislim, da imam dokaj urejeno prehrano. gledam, da vsak dan zaužijem beljakovine in ogljikove hidrate. enkrat pač prevladuje ena, drugič druga skupina živil.

je pa res, da vam določenim beljakovine bolj ležijo (mislim, da je to omenila tudi sonjah, ki je shujšala veliko kg) in z njimi tudi hitreje hujšajo. jaz mam rada meso, jajca, skuto, hkrati pa mi ni tedna brez pz testenin. :lol

sicer pa, kam hujšate z 52 kilogrami? :lol

Objavljeno: 16 Dec 2008 13:24

Ela, ne gre toliko za hujšanje kot za preoblikovanje telesa. Ne boš verjela, ampak pri 160 cm in 52 kilah mi je vse viselo, ritka je bla ko puding, le tako gladka ne, ob malo bolj tesnih hlačah sem bla mali michelin-ko. In vedno sem nejak hujšala, pa ta dieta, pa ona dieta, športala pa bolj malo. Imela sem tudi težave s prehranjevanjem, ker sem s hrano mašila čustvene luknje, z drugimi besedami, bolehala sem za motnjami hranjenja. Montija sem izbrala, ker ima zelo zdrava načela prehranjevanja, še vedno je neke vrste dieta oz. me omejuje na nezdravih področjih hrane, zadosti pa vsem mojih potrebam. In moram reči, da s pomočjo Montija in seveda s športanjem, jih imam sicer 51 (torej le 1 kg dol, pa še ta skače), vendar je moje telo bistveno lepše oblikovano, ritka bolj trda, trebušček se ravna, roke dobivajo obliko, pa tudi prehranjevanje je redno, več imam energije in vedno manj je "čustvenega prehranjevanja"...
Taka je moja zodba, da ne bo še kateri čudno, kaj delam na tem forumu z 51 kg.

BRPgirl Pridružen/-a: 09.01. 2008, 12:02 Prispevkov: 3417

heheh

saj jaz vedno pravim, da vsaka sama ve kako pa kaj. verjamem, da imaš lahko tudi pri 52 kg mlahavo ritko ali viseč trebušček. lepo, da to želiš popraviti z montijem, ker sem tudi sama prepričana, da končno ena metoda prehranjevanja, ob kateri hujšaš in je zdrava.

drugače pa je moj končni cilj par kilc več kot je tvoja začetna teža. in verjamem, da se moraš tudi ti tako potruditi, ki želiš sklestiti kilo, dve tri, kot tudi mi, ki si jih želimo 10, 20 ali 30 manj.

Začetnica Pridružen/-a: 15.03. 2011, 16:11 Prispevkov: 1

ela je napisal/a:

ampak pozor, punce! sama hrana ne naredi mi�ic! mi�ice si sicer vzamejo del beljakovin iz prehrane, ki jih potrebujejo, drugače pa samo iz hrane ne bomo dobile mi�ic. se pravi, če bomo telovadile, bo poraba beljakovin �e bolj�a in posledično tudi bolj "močne" mi�ice.

drugače pa jaz teh beljakovinskih prahov ne uporabljam. jih bi mogoče če bi veliko telovadila, sicer pa se mi zdijo sama kemija. in tudi nasploh se ne ukvarjam s tem, koliko beljakovin pojem, ker mislim, da imam dokaj urejeno prehrano. gledam, da vsak dan zau�ijem beljakovine in ogljikove hidrate. enkrat pač prevladuje ena, drugič druga skupina �ivil.

je pa res, da vam določenim beljakovine bolj le�ijo (mislim, da je to omenila tudi sonjah, ki je shuj�ala veliko kg) in z njimi tudi hitreje huj�ajo. jaz mam rada meso, jajca, skuto, hkrati pa mi ni tedna brez pz testenin. :lol

sicer pa, kam huj�ate z 52 kilogrami? :lol

Čveka Pridružen/-a: 09.12. 2011, 18:29 Prispevkov: 103

joj jaz bi potem mogla samo beljakovine jesti ... 117 g beljakovin na dan.. o mama moja ... se mi zdi ogromno....

Objavljeno: 04 Jan 2012 22:02

Mojcad, ne sekiraj se. V končni fazi je najbolje, da jemo, kar nam paše. Js jem beljakovine minimalno enkrat na dan, ampak večinoma kar dvakrat, običajno za kosilo in večerjo, nikoli se pa nisem obremenjevala s količino pa računala grame. Vedno so neke fore tudi tle pr Montiju. Neki časa so vsi pravli, da je treba več ogljikovih hidratov jest, ker je več vlaknin, neki časa, da je treba več beljakovin ... Pomembno je, da najdemo nek svoj približek, ki se ga bomo sposobni držat dolgo dolgo časa, ne pa nekaj, česar ne maramo. Men je tko uspelo shujšat 35 kg, tko da ... Če je meni uspelo, lahko vsakemu, samo "uživat" moraš ob tem :).

Čveka Pridružen/-a: 09.12. 2011, 18:29 Prispevkov: 103

joj wow 35 kg je ogromno ... cestitke! Bravo! jaz sem se v zadnjem letu zredila 10 kg ... in bi jih resnicno zelela zgubiti ... pa se kaka kilca vec ne bi skodla. Noh sej bo ... samo trdno voljo je treba imet. Hvala za odgovor :)

Objavljeno: 05 Jan 2012 19:43

Sem zelo vesela, da je spet kdo na forumu in se kaj dogaja. Nekaj časa sem prenehala pisat, ker res ni blo nikogar ... V družbi gre lažje :).

Čveka Pridružen/-a: 09.12. 2011, 18:29 Prispevkov: 103

ja res je hvala bogu da si se mi pridruzila :) :) Upam, da nama bo uspelo. Jaz sem zacela na novo po praznikih v torek ... torej 1 teden nazaj. Cakam, da zgubim nekaj kg potem pa grem na kavitacijo in limfno drenazo (ze imam kupon doma) :) upam, da bo kaj pomagalo.

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli