Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Je teči lahko? Ja, je. Tek je najučinkovitejši trening za celoten vaskularni sistem. V samo nekaj mesecih boste v veliko boljši telesni pripravljenosti.

Prav zato, ker je v svojem bistvu preprost, naraven in čisto prvinski način gibanja, je bil tek dolgo podcenjen in zapostavljen, v zadnjem času pa je postal izredno priljubljen. Dejstvo je, da je tek veliko več kot navadno naprezanje mišic in več kot očitno pripomore k dobremu telesnemu in duševnemu počutju.

Učinek na organizem
Kako tek deluje na organizem? Srčni utrip odraslega človeka v mirovanju je 80 udarcev na minuto, kar znese 30.000 udarcev dnevno, letno pa srce naredi kar milijon udarcev. Med treningom se količina krvi v organizmu poveča tudi do dva litra. Več krvi pa pomeni intenzivnejše delo za kapilare, ki kri dovajajo do mišic. Krvni obtok se tako poveča za 40 odstotkov.

Z gibanjem se stimulira izmenjava snovi v organizmu. Med treningom se raven kisika poviša, zato se kalorije še hitreje porabljajo. Nato sledi faza postizgorevanja, kar pomeni, da tudi več ur po teku kalorije izgorevajo intenzivneje kot običajno. Ta šport zdržljivosti, kot ga tudi imenujemo, je koristen za kostno gostoto, zato je odlična preventiva proti osteoporozi.

Strokovnjaki so dokazali, da imajo tisti, ki se redno ukvarjajo s tekom, višjo raven kortizola od tistih, ki nikoli ne tečejo. Kortizol je glavni hormon proti stresu, in če ga imamo v organizmu v večjih količinah, bomo polni življenjske energije, bolj živahni in srečnejši.

Poleg zgoraj navedenega je verjetno večini znano, da z lahkotnim tekom oziroma s hitro hojo maščobe najučinkoviteje izgorevajo. Hitro gibanje, pri katerem izgoreva večja količina kisika, ima vsekakor pozitiven vpliv tudi na uničevanje maščobe.

Vsak, ki se hitro giba, vendar pri tem ni na svežem zraku, bo porabil več kisika, kot je to dobro za mišice, in bo s tem dosegel obraten učinek. V tem primeri bo organizem namesto maščob izgoreval ogljikove hidrate. Niti pri enem drugem športu se v istem času ne porabi toliko kalorij kot pri teku: na kilometer teka porabimo toliko kalorij, kot tehtamo. To pomeni, da če imate 65 kilogramov, boste po desetih kilometrih teka porabili 650 kalorij.

Stvar zdržljivosti
Dlje ko se ne ukvarjamo s športom, težje je začeti. Hitro ostanemo brez sape in ne dosežemo želenega cilja … Naj vam to ne vzame volje, saj je tek pojem zdržljivosti in trening volje! Za vsak vaš izgovor imamo že vnaprej pripravljen protiargument:

"Nimam časa."
Šport vam ne vzame časa, ampak vam ga podari, saj zaradi ukvarjanja s športom postanete pri delu učinkovitejši in tudi koncentracija se izboljša.

"Kaj če ne zdržim?"
To se dogaja, če si postavimo prezahtevne cilje in začnemo s prevelikimi pričakovanji. V tem primeru vas bo navdušenje minilo že po prvem treningu. Torej: počasi, malo po malo!

"Ne morem do sape."
Med tekom si redno ponavljajte, da vam ne jemlje, ampak daje energijo. Po teku se boste počutili zadovoljne, sveže in boljše.

VIR: www.aktivna.si

Objavljeno: 01 Nov 2008 18:27

Dulči, a pa kaj tečeš? jezik

Jaz sem zdaj začela mal na fitnesu. Me je pa prepričala ena kolegica. Ker sem imela izgovor, da ne morem tečt zaradi mojih velikih jošk. Zdaj pa sem si kupila športni modrc. Pa povedala mi je kako naj se oblečem (kar čez navadni modrc), da te čim bolj stisne. Evo, pretekla celih pet minut. Vesel

Objavljeno: 28 Jan 2009 18:21

Čakam lepše vreme :) potem pa bo prišel na vrsto tudi tek :)

Objavljeno: 28 Jan 2009 19:09

hippika je napisal/a:

Čakam lepše vreme :) potem pa bo prišel na vrsto tudi tek :)

Kaj pa šprint po stopnicah v stolpnici?
Sam živim v 15. nadstropju Rolling Eyes

Objavljeno: 28 Jan 2009 21:56

goldy je napisal/a:

hippika je napisal/a:

Čakam lepše vreme :) potem pa bo prišel na vrsto tudi tek :)

Kaj pa šprint po stopnicah v stolpnici?
Sam živim v 15. nadstropju Rolling Eyes

Pri meni to odpade :) živim v hiši (imamo ene 15 stopnic)
V 15. nadstropje šprintati pa je kar faj. Pa prakticiraš to? Ali uporabljaš dvigalo? :)

Objavljeno: 29 Jan 2009 10:10

Goldy tudi to je miganje. Ti kar. Mi tudi imamo enih 15 stopnic samo.

Čveka Pridružen/-a: 10.01. 2009, 20:00 Prispevkov: 251

Tek je zakon. Js sm še pred slabim letom tekla ~10km na dan. Ko si enkrat nabereš mal kondicije je samo še uživanje. Najprej sva začela skupi s fantom, pol pa sm šla sama. To je bil moj čas, kjer ni bilo nobenih misli. Samo jaz in cesta in počutiš se odlično.
Na žalost sem fasala zvin gležnja in sem mogla 3 mesce bit sam pri miru in pol so mi rekli da še pol leta naj noga počiva. Zakompliciran zvin in še vedno ni najboljše. In v temu času sem se kr precej polenila + kile so se nabrale. Ampak ko pomislim kako mi je blo v užitek, komi čakam da mal pobere sneg. Bom šla spet probat.
Vsem vam svetujem da probajte. Počas pa bo. Kile grejo dol in dobiš več energije.

Objavljeno: 03 Apr 2009 09:07

Včeraj sem šel laufat...

Objavljeno: 03 Apr 2009 09:16

Ojla!

Tek je bila nekaj časa tudi moja izbira športa. Ampak nikakor nisem uživala v njem. Bila je bolj prisila kot pa uživanje v svojih mislih in športanju.
Upam, da se mi letos vseeno nekaj "premakne" v glavi in da začnem. bravo

Mi pa tale dež nič ne gre na roko!

Lp,
Lucija

Objavljeno: 03 Apr 2009 09:56

Jaz sem tudi šla zadnjič teč in mi je bilo od začetka fajn, proti koncu sem pa že komaj čakala, da naredim, kar sem si zadala. Zdej pap en teden nisem mogla nikamor, ker je padal dež, pa še burja je pihala. Pa bi šla še mal laufat. Čeprav me koleno že neki časa boli.

Objavljeno: 03 Apr 2009 11:20

Pri meni je nekaj podobnega, na začetku je fino ker sem vsa ponosna da sem se spravila ven migat, potem pa ni več užitka in komaj čakam da je teka konec. Pa tudi teza, da če dovolj dolgo vztrajaš tek enostavno vzljubiš, pri meni ne drži.
Mogoče bi morala najdt kak drug šport, samo nimam ideje kaj! Nekaj bo treba narediti v tej smeri! Ne vem

Objavljeno: 03 Apr 2009 11:33

Menda je prvih 20 minut hudo, potem pa se navadiš...

Objavljeno: 03 Apr 2009 12:04

Aja?!Bo preteklo še kar nekaj časa, da bom lahko 20 minut neprestano tekla. Rolling Eyes

No, upanje umre zadnje! Počakajmo na sonček pol pa superge gor in probat!

Objavljeno: 03 Apr 2009 12:40

Jaz sem začela z 8 x 1 minuto pa 2 minuti hoje vmes in sme bla crknjena.

Čveka Pridružen/-a: 10.01. 2009, 20:00 Prispevkov: 251

Js pretečem približno 9 km v približno 50 min... in se pol počutim odlično... sem pa zdej v teh deževnih dneh probala malo tae bo namesto teka in se mi kr dopade, tko da bom s tem še nadaljevala.

Objavljeno: 05 Apr 2009 09:59

Danes sije sonček,toplo je...tako ,da res nimamo več izgovorov za lenobo.
Spravila se bom na kolo,pa kolker bo šlo- bo bolje kot nič. Rada kolesarim,hodim v hribe... za tek pa se nikakor ne morem pripraviti.Sem mal zakompleksana Embarassed

- priznam.Ne najdem neke primerne trase, po mestu teč pa mi je res zoperno,ker mam skoz občutek,da me vsi buljo in se ne počutim prijetno.Morda,če bi imela družbo bi še šlo..Pa lep dan vsem ČAW

Objavljeno: 18 Apr 2009 22:39

Pa sem se spravla malo laufat tudi jaz.( že dva večera zapored).Nahecala sem še hčerko za spremstvo,pa je šlo. 15 min imam čisto dovolj zaenkrat,tako da še nisem čisto crknjena.Me pa res zanima,kolko časa bom vstrajala pri planu..... ČAW

Objavljeno: 18 Jun 2009 09:24

Ce se katera ne ve, kako se lotiti teka, je tukaj kar nekaj uporabne literature... pa se poletne akcije so!

http://www.cangura.com/knjigarna/sport/hoja-tek/tek-za-zacetnike.php?referer=0&referer_page=0&title=0&sortby=&sortorder=

Objavljeno: 18 Jun 2009 11:59

Ojla!

Sem pozabila tule napisat, da sedaj dober mesec tečem, trikrat na teden. In res ugotavljam, da je vsakič lažje. Da se pojavijo dnevi, ko dejansko uživam v jutranju teku. Tako da je potrebno vztrajati. IN TO JE TO!

:)

Lp,
Lucija

Objavljeno: 26 Jun 2009 10:57

Bravo za vse tekačice. Jaz tud mogoče zberem spet voljo, samo še en teden rabim za k sebi pridt.

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli