caffeeItak
Čveka
Pridružen/-a: 02.11. 2007, 12:03
Prispevkov: 115
|
 Objavljeno:
03 Nov 2007 21:58 |
 
|
Jedilnik po Montignacovi metodi - moj povzetek
ZAJTRK Z OGLJIKOVIMI HIDRATI:
1.
· sadje (vedno na prazen želodec)
· polnozrnat kruh z:
namazom: nemastna skuta + marmelada (brez sladkorja in sladil)
marmelada (brez sladkorja in sladil)
· brezkofeinska kava ali žitna kava (Proja, Seka, Divka,…)
· voda, Donat,…
2.
· sadje
· kosmiči (ovseni, rženi,…) z:
posnetim mlekom (1,6 ali 0,5 mm)
jogurtom iz posnetega mleka
nemastno skuto
sadno čežano (prekuhano in pretlačeno sadje/jabolka/hruške…, nesladkano)
· brezkofeinska kava ali žitna kava ali blag čaj
· voda, Donat,…
ZAJTRK Z BELJAKOVINAMI (zraven se ne je nobenega kruha!!)
1.
· sadje
· umešano jajce
· brezkofeinska kava, žitna kava ali čaj
· Voda, Donat…
2.
· Trdo kuhano jajce,
Jajce na oko
Omleta
Hrenovke
Kuhana šunka
Siri (zraven lahko olive ali kumarice)
Mleko (posneto)
· Kot prejšnjič..
ZAJTRK S SADJEM
Priporočljivo sadje: pomaranča, mandarina, grenivka, kivi, jabolko, hruška, mango, jagode, maline, robidtnice, fige, marelice, nekatrine, slive
Dopustno: grozdje, češnje, lešniki, suhe slive, dateljni, suho sadje
Prepovedano: Banane, sadje iz pločevinke, sladkano sadje
KOSILO
Naj bo vedno sestavljeno iz:
-predjedi
-glavne jedi
- sir ali jogurt (namesto sladice)
Za predjed zaužijmo ali sveže sadje ali svežo zelenjavo v obliki raznih solat (lahko tudi s prelivi) Izogibati se je treba: korenju, krompirju, koruzi, leči in fižolu.
Glavne jedi
Meso – perutnina ali ribe + priloga (vedno zelenjavna!!)
Priporočena zelenjava: bučke, jajčevci, paradižnik, brokoli, špinača, repa, por, zelena, stročji fižol, blitva, zelje, kislo zelje, cvetača, brstični ohrovt, beluši, artičoke, paprika, zelena, šampinjoni, por, zelje, cvetača, kisle kumarice, sojini kalčki, redkvica……
Prepovedana zelenjava: krompir, korenje, fižol, pesa, leča, koruza
Prepovedano je tudi: zdrob, riž (predvsem beli)
Sladica: sir ali jogurt
VEČERJA
Brez mesa, če ga je vsebovalo že kosilo!
Brez maščob!
· Zelenjavna juha (NE krompirja ali korenja!!) + omleta + solata
· Za večerjo vedno LAHKO (pri kosilu pa ne): lečo, grah
· Polnozrnate (graham) testenine ali riž z zelenjavo (zelenjavno omako)
Za posladek:
· Kuhano sadje
· Malo (nemastne-puste) skute ali nemastnega jogurta, lahko obogateno z marmelado brez sladkorja
· Blag čaj, voda, donat
8-) |
|
|
