Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Tole mi je poslala ena članica iz RR, ki tudi hujša po Montiju

BRPgirl Pridružen/-a: 09.01. 2008, 12:02 Prispevkov: 3417

super zadevica! ravno dovolj, da po povzetku veš, na čem temelji montignacova metoda.

sem pa se spet spomnila na grah. bi mi pasala grahova solata za večerjo...

o super!

To je pa sedaj res kot naročeno zame.
Saj imam knjigo, vendar je tole na enem mestu in lepo pregledno.

Ker nekatrim preglednice ne odpre, bom probala skopirat besedilo semle.

MONTIGNAC I. STOPNJA

Pred zajtrkom spijemo sveže stisnjen sok pomaranče, limone ali grenivke, ali pojemo en sadež: jabolko, kivi.

ZAJTRK: 20 minut kasneje. Izbiraš lahko med dvema.

ZAJTRK Z VELIKO OGLJIKOVIMI HIDRATI + BELJAKOVINE 5 x tedensko

Ta vrsta zajtrka naj ima v dieti glavno vlogo in naj bo na jedilniku vsaj 5 x tedensko.
Le pri tem obroku je dovoljen kruh: polnozrnati, rženi…Poješ ga lahko koliko hočeš, če v preostalem delu zajtrka ni nobenih maščob.
- polnozrnat graham, kruh z otrobi, polnozrnat prepečenec
- polnozrnati kosmiči brez sladkorja
- sadna marmelada brez sladkorja
- posneto mleko z manj maščob
- pusta skuta z manj maščob
- jogurt navadni z manj maščob
- kava brez kofeina, brez sladkorja
- blagi čaj brez sladkorja
- kompot brez sladkorja

Vse brez sladkorjev, brez maščob (maslo, margarina) in polnom. mlečnih izdelkov.

ZAJTRK IZ BELJAKOVIN IN MAŠČOB 2 x tedensko

Ta obrok naj sestavljajo beljakovinska živila in nasičene maščobe, v njem pa ni oglj.hidr., pri katerih je GI višji od 35. Lahko uporabiš malo olja ali masla.
- umešana jajca
- trdo kuhana jajca
- jajca na oko
- omleta
- slanina, ribe, klobasice
- hrenovke, domača kuhana šunka
- siri (grojer…)
- posneto mleko
- kava brez kofeina, čaj brez sladkorja

Če izbereš ta zajtrk, moraš izbrati kosilo z veliko ogljik.hidrati z nizkim GI - do 35 in malo nasičenih maščob.
BREZ KRUHA, brez sladkorjev, vrednost GI pod 35.

KOSILO: lahko izbiraš med dvema.

KOSILO IZ BELJAKOVIN IN MAŠČOB

Ta obrok naj v vašem jedilniku prevladuje. Sestavljajo ga z beljakovinami bogata živila in živila z ogljik.hidrati, katerih GI ne sme presegati 35. Pri pripravi lahko uporabite tudi malo olja ali masla.

- zelenjava (paradižnik, kumare, šampinjoni, stročji fižol, por,
zelje, cvetača, brokoli, kisle kumare, redkvice, bučke, olive...)
- vse vrste zelene solate (s prelivom sol, kis, olivno olje)
- ribe
- meso, mesnine
- jajca
- sojini izdelki, sojin tofu

Vse brez drobtin ali moke. Obrok lahko zaključite z majhnim kozarcem (1dl) vina ali piva.
Za poobedek si lahko privoščite sir.

KOSILO IZ OGLJIKOVIH HIDRATOV Z VLAKNINAMI 3-4x na teden
Glavno jed naj sestavljajo oglj.hidrati z veliko vsebnostjo vlaknin in nižjim GI od 50. Čim manj maščob ali raje nič. Nič masla, nič olja. Solato lahko malo pokapljaš z olivnim oljem in malo lim. soka.

- rjavi riž, neprečiščen basmati
- polnozrnate testenine al dente, bolj hladne
- stročnice: leča, čičerika, beli in rjavi fižol
- leča + čebula + nav.jogurt z malo maščobami
- zelenjava: špinača, brokoli, paprika…..

Poobedek: čokolada temna z vsaj 70% kakava. Montinjakova čokoladna torta.
Ne smeš jesti kruha - niti polnozrnatega.
Če izbereš to kosilo, naj bo večerja iz beljakovin in maščob.

VEČERJA: mora biti najlažji obrok dneva in popolnoma brez maščobe. Zelenjavna juha, leča, grah, fižol, testenine z zelenjavo, sadje ali žitaricez jogurtom.

Odličen povzetek. bravo

No, meni je ob prvem branju ušlo, da so stročnice v bistvu OH in ne beljakovine. Jaz pa sem jih veselo mešala z jajci in tuno, predvsem pa z oljčkom. wee

NAPAKA! Tk da hvala za ta povzetek, oz. verjetno bom knjigo še enkrat prebrala. Zato tud kile niso kej preveč hitele navzdol. Pa sem mislala, da je to pač posledica poznega kosila. Bomo vidli zdej.

Objavljeno: 11 Jan 2009 13:28

Pozdravljeni!
Ker sem nov me zanima, kaj pa jesti za malico? In kolikšne količine recimo za kosilo, zajtrk, večerjo? Ne vem

BRPgirl Pridružen/-a: 09.01. 2008, 12:02 Prispevkov: 3417

dobrodošel!

jaz si za malico privoščim:

- navadni jogurt z 1,3 % m.m. (lahko tudi 0,5l)
- manjmasten sir (količina odvisna od stopnje lakote :lol

)
- skuta, cottage chese (100 - 150 g)
- kapučino bs (če si ga naredim z mlekom, je zame to malica)
- konzerva tune
- jabolko (ampak vsaj 3 ure po zadnjem obroku)

količine glavnih obrokov prilagajaš svojim potrebam. pretiravati ni dobro - ne v eno, ne v drugo stran. se pravi ne jesti premalo, ker lačen ne smeš biti, pa tudi preveč ne. jej kot do sedaj, toliko, da čutiš sitost. sicer p boš ugotovil, da bodo počasi potrebe manjše in ti bo en zrezek dovolj (če si npr. do sedaj pojedel dva).

prikljči se v debato z nami še v drugih temah. imaš tudi posebno temo, ki je namenjena vprašanjem. malo pobrskaj, boš našel veliko uporabnega.

Začetnica Pridružen/-a: 11.08. 2011, 09:06 Prispevkov: 2

hvala! Super povzetek!

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli